1.1. Concepto de entrenamiento físico aplicado al trabajo marítimo: preparación corporal orientada a resistencia, fuerza, estabilidad y seguridad operativa
1.2. Exigencias físicas habituales del marinero: maniobra de cabos, trabajo en cubierta, manipulación de cargas, equilibrio y respuesta en condiciones adversas
1.3. Relación entre condición física, prevención de accidentes, resistencia a la fatiga y desempeño eficiente en embarcaciones y buques
1.4. Capacidades físicas fundamentales para marineros: fuerza, resistencia, movilidad, coordinación, equilibrio y capacidad cardiorrespiratoria
1.5. Influencia del entorno marino sobre el esfuerzo físico: movimiento del buque, humedad, viento, calor, frío y jornadas prolongadas
1.6. Principios generales de adaptación, progresión y seguridad en programas de entrenamiento físico orientados a personal marítimo

2.1. Fundamentos de fuerza funcional aplicada a tareas marítimas: empujar, tirar, levantar, arrastrar, sujetar y estabilizar cargas en movimiento
2.2. Desarrollo de fuerza en tren superior, tronco y tren inferior para mejorar capacidad operativa en trabajos de cubierta y mantenimiento
2.3. Estabilidad central y control postural como base para trabajar con seguridad sobre superficies inestables y durante maniobras exigentes
2.4. Ejercicios orientados a agarre, tracción y potencia útil para cabos, herramientas, equipos y elementos de maniobra naval
2.5. Preparación muscular específica para reducir sobrecargas lumbares, fatiga de hombros y lesiones por esfuerzo repetitivo en marinería
2.6. Diseño de rutinas de fuerza seguras y progresivas adaptadas a disponibilidad de espacio, tiempo y recursos en el entorno marítimo

3.1. Importancia de la resistencia aeróbica en actividades marítimas continuas, guardias largas, maniobras repetidas y trabajo físico sostenido
3.2. Capacidad anaeróbica y respuesta a esfuerzos intensos de corta duración durante emergencias, amarre, fondeo y operaciones rápidas
3.3. Métodos de entrenamiento cardiorrespiratorio aplicados al perfil del marinero: intervalos, circuitos, trabajo continuo y cargas mixtas
3.4. Gestión del esfuerzo y del ritmo de trabajo para conservar rendimiento físico durante turnos prolongados y operaciones de alta demanda
3.5. Relación entre resistencia física, recuperación, control del estrés y capacidad de reacción en condiciones operativas cambiantes
3.6. Elaboración de sesiones de resistencia adaptadas a diferentes niveles de condición física y contextos de trabajo a bordo o en tierra

4.1. Movilidad articular y flexibilidad funcional para facilitar maniobras, desplazamientos seguros y tareas técnicas en espacios reducidos
4.2. Equilibrio dinámico y control corporal en superficies móviles, resbaladizas o inclinadas propias del entorno de embarcaciones y buques
4.3. Coordinación motora y control del movimiento para mejorar eficiencia física y reducir errores durante operaciones manuales complejas
4.4. Prevención de lesiones frecuentes en marineros: lumbalgias, tendinopatías, lesiones de hombro, rodilla, muñeca y fatiga acumulada
4.5. Técnicas de calentamiento, activación previa y vuelta a la calma orientadas a trabajo físico seguro en contexto naval
4.6. Estrategias de higiene postural, ergonomía básica y movimiento eficiente para disminuir desgaste físico en tareas repetitivas del marinero

5.1. Fundamentos de nutrición aplicada al rendimiento físico del marinero: energía, hidratación, recuperación y mantenimiento de la capacidad funcional
5.2. Requerimientos de hidratación y control del desgaste físico en condiciones de calor, frío, humedad, esfuerzo prolongado y turnos exigentes
5.3. Descanso, sueño y recuperación como factores determinantes del rendimiento y de la seguridad en el trabajo marítimo
5.4. Fatiga física y mental en marineros: identificación de señales, efectos sobre el desempeño y estrategias prácticas de mitigación
5.5. Resiliencia física ante jornadas largas, condiciones meteorológicas adversas y exigencias variables del servicio a bordo
5.6. Construcción de hábitos de bienestar físico sostenibles para mantener aptitud operativa durante campañas, travesías y trabajo continuo en el mar

6.1. Definición del caso de estudio: tipo de embarcación, perfil de tareas, exigencias físicas del puesto y condiciones operativas de referencia
6.2. Evaluación inicial de capacidades físicas relevantes: fuerza, resistencia, movilidad, equilibrio y tolerancia al esfuerzo del marinero
6.3. Diseño de un plan de entrenamiento funcional adaptado a las necesidades reales del trabajo marítimo y a las limitaciones del entorno
6.4. Integración de pautas de prevención de lesiones, recuperación, nutrición e higiene postural dentro del programa físico propuesto
6.5. Establecimiento de indicadores de seguimiento del rendimiento y de mejora de la aptitud física para operaciones a bordo
6.6. Presentación del proyecto final: memoria técnica, justificación del programa y defensa integral de la propuesta de entrenamiento físico para marineros