Curso de Mindfulness y bienestar a bordo
¿Por qué este curso?
El Curso de Mindfulness y Bienestar a Bordo
Ha sido creado para proporcionar herramientas prácticas y efectivas que te permitan gestionar el estrés y mejorar tu bienestar emocional en el exigente entorno marítimo. Aprenderás a cultivar la atención plena, la resiliencia y el autocuidado para afrontar los desafíos diarios con mayor calma y claridad. Este programa te equipará con técnicas de relajación, meditación y gestión emocional, diseñadas específicamente para las necesidades de los profesionales del mar, promoviendo un ambiente de trabajo más saludable y productivo.
Ventajas diferenciales
- Técnicas de Mindfulness aplicadas: ejercicios prácticos para reducir el estrés y aumentar la concentración en el trabajo.
- Gestión del estrés y la ansiedad: estrategias efectivas para afrontar situaciones de alta presión y mantener la calma.
- Autocuidado y bienestar emocional: herramientas para priorizar tu salud mental y física en el entorno marítimo.
- Mejora de la comunicación y las relaciones interpersonales: habilidades para fomentar un ambiente de trabajo colaborativo y armonioso.
- Flexibilidad: modalidad online con recursos descargables y ejercicios prácticos para integrar el mindfulness en tu rutina diaria.
- Modalidad: Online
- Nivel: Cursos
- Horas: 150 H
- Fecha de matriculación: 19-06-2026
- Fecha de inicio: 15-07-2026
- Plazas disponibles: 13
¿A quién va dirigido?
- Marinos mercantes, cruceristas y tripulantes de yates que buscan reducir el estrés, mejorar el enfoque y cultivar la resiliencia en alta mar.
- Capitanes, oficiales y jefes de departamento que desean liderar con calma, fomentar un ambiente de trabajo positivo y optimizar la toma de decisiones bajo presión.
- Personal de apoyo en tierra, RRHH y responsables de bienestar que buscan implementar programas efectivos para la salud mental y el bienestar de la tripulación.
- Estudiantes de náutica y recién graduados que quieren desarrollar habilidades esenciales para gestionar los desafíos emocionales y físicos de la vida a bordo.
- Cualquier profesional del sector marítimo interesado en integrar prácticas de mindfulness para mejorar su calidad de vida, relaciones interpersonales y rendimiento laboral.
Adaptabilidad a tu rutina
Formación flexible: ejercicios prácticos aplicables a situaciones cotidianas, recursos descargables para consulta en cualquier momento y estrategias para mantener la práctica incluso en viajes largos.
Objetivos y competencias
Cultivar la atención plena para gestionar el estrés y mejorar el bienestar durante la navegación:
«Practicar técnicas de respiración y meditación para mantener la calma y claridad mental ante situaciones de alta presión, optimizando la toma de decisiones y la respuesta ante emergencias.»
Desarrollar resiliencia emocional para afrontar desafíos y mantener la calma en situaciones exigentes:
«Identificar y gestionar activadores de estrés, aplicar técnicas de mindfulness y desarrollar una mentalidad de crecimiento ante la adversidad.»
Fomentar la autocompasión y el autocuidado para promover un equilibrio saludable entre las demandas de la navegación y el bienestar personal:
«Implementar rutinas de **mindfulness** y gestión del estrés para optimizar el rendimiento y prevenir el agotamiento.»
Integrar prácticas de mindfulness en la rutina diaria a bordo para optimizar el rendimiento y la concentración:
«Realizar pausas conscientes programadas y aprovechar momentos de espera para practicar la respiración y el escaneo corporal, mejorando la atención plena durante las tareas críticas.»
Establecer hábitos de sueño reparador y alimentación consciente para optimizar la energía y el bienestar físico:
«Integrar técnicas de higiene del sueño y mindful eating, monitoreando indicadores de energía y adaptando estrategias personalizadas.»
Practicar la comunicación consciente y la escucha activa para fortalecer las relaciones interpersonales a bordo y fomentar un ambiente de trabajo armonioso:
«Implementar técnicas de comunicación no violenta, empatía y validación emocional en interacciones diarias, abordando conflictos con asertividad y respeto mutuo.»
Plan de estudio - Módulos
1.1. Concepto de mindfulness y diferencias entre atención plena, relajación, meditación, autocuidado y regulación emocional
1.2. Particularidades del bienestar a bordo: espacio limitado, movimiento, ruido, convivencia, turnos, clima y separación de rutinas habituales
1.3. Relación entre atención plena, estrés, descanso, comunicación, concentración y seguridad durante la navegación
1.4. Señales de tensión física, cansancio mental, irritabilidad, dispersión, ansiedad y desconexión personal a bordo
1.5. Beneficios del mindfulness para navegantes, tripulaciones, pasajeros, equipos pequeños y personas en campañas prolongadas
1.6. Enfoque sistémico del bienestar a bordo como integración de cuerpo, mente, entorno, relaciones y operación marítima
2.1. Fundamentos de respiración consciente y relación entre ritmo respiratorio, calma, atención y respuesta al estrés
2.2. Técnicas simples de respiración para momentos de tensión, espera, maniobra, mareo, cansancio o convivencia intensa
2.3. Escaneo corporal, identificación de tensiones, postura, equilibrio y adaptación al movimiento de la embarcación
2.4. Prácticas breves de atención plena en cubierta, camarote, guardia, descanso, fondeo o navegación tranquila
2.5. Uso de anclajes sensoriales: sonido del mar, viento, balanceo, horizonte, temperatura, contacto corporal y respiración
2.6. Construcción de rutinas de regulación que puedan aplicarse sin interrumpir la seguridad ni la operación a bordo
3.1. Identificación de pensamientos automáticos, preocupación anticipatoria, frustración, miedo, impaciencia y sobrecarga mental
3.2. Técnicas de observación emocional sin reacción impulsiva y diferenciación entre emoción, pensamiento y acción
3.3. Mindfulness aplicado a situaciones de presión: cambios de clima, maniobras, convivencia, espera, incertidumbre y fatiga
3.4. Estrategias para reducir rumiación, irritabilidad, tensión interpersonal y sensación de encierro en espacios reducidos
3.5. Prácticas de aceptación, flexibilidad mental y adaptación a condiciones cambiantes del entorno marítimo
3.6. Construcción de respuestas conscientes que favorezcan calma, claridad y decisiones más equilibradas a bordo
4.1. Relación entre sueño, alimentación, hidratación, movimiento, exposición solar, mareo y bienestar psicológico a bordo
4.2. Rutinas de estiramiento, movilidad suave, relajación muscular y recuperación física en espacios limitados
4.3. Higiene del sueño, descanso en turnos, pausas conscientes y desconexión mental antes de dormir
4.4. Alimentación consciente, hidratación, ritmo de comidas y observación de señales corporales durante la navegación
4.5. Prevención de agotamiento, tensión acumulada, fatiga emocional y pérdida de motivación en travesías o campañas prolongadas
4.6. Construcción de hábitos de autocuidado realistas, sostenibles y compatibles con la vida a bordo
5.1. Mindfulness aplicado a la escucha activa, presencia, respeto, empatía y comunicación sin reacción automática
5.2. Gestión de conflictos menores, diferencias personales, silencios, irritación y tensiones de convivencia
5.3. Prácticas breves de pausa antes de responder, reformulación, comunicación asertiva y cuidado del clima emocional
5.4. Construcción de espacios de calma compartida, descanso, cooperación y apoyo mutuo entre tripulantes o pasajeros
5.5. Liderazgo consciente, ejemplo emocional, regulación del tono y gestión de presión en equipos pequeños
5.6. Construcción de una cultura de bienestar a bordo basada en atención, respeto, cuidado y responsabilidad compartida
6.1. Definición del caso: tripulación, navegante recreativo, yate, velero, embarcación turística, campaña marítima o travesía prolongada
6.2. Diagnóstico de factores de estrés, hábitos actuales, rutinas de descanso, convivencia, señales de tensión y necesidades de bienestar
6.3. Diseño de un plan de prácticas breves de respiración, atención plena, regulación emocional y autocuidado diario
6.4. Elaboración de rutinas de descanso, movilidad, alimentación consciente, pausas y recuperación física en espacios limitados
6.5. Propuesta de comunicación consciente, apoyo grupal, prevención de conflictos y mejora del clima emocional a bordo
6.6. Presentación del proyecto final con justificación psicológica, práctica y operativa del plan de mindfulness y bienestar desarrollado
Plan de estudio - Módulos
1.1. Concepto de mindfulness y diferencias entre atención plena, relajación, meditación, autocuidado y regulación emocional
1.2. Particularidades del bienestar a bordo: espacio limitado, movimiento, ruido, convivencia, turnos, clima y separación de rutinas habituales
1.3. Relación entre atención plena, estrés, descanso, comunicación, concentración y seguridad durante la navegación
1.4. Señales de tensión física, cansancio mental, irritabilidad, dispersión, ansiedad y desconexión personal a bordo
1.5. Beneficios del mindfulness para navegantes, tripulaciones, pasajeros, equipos pequeños y personas en campañas prolongadas
1.6. Enfoque sistémico del bienestar a bordo como integración de cuerpo, mente, entorno, relaciones y operación marítima
2.1. Fundamentos de respiración consciente y relación entre ritmo respiratorio, calma, atención y respuesta al estrés
2.2. Técnicas simples de respiración para momentos de tensión, espera, maniobra, mareo, cansancio o convivencia intensa
2.3. Escaneo corporal, identificación de tensiones, postura, equilibrio y adaptación al movimiento de la embarcación
2.4. Prácticas breves de atención plena en cubierta, camarote, guardia, descanso, fondeo o navegación tranquila
2.5. Uso de anclajes sensoriales: sonido del mar, viento, balanceo, horizonte, temperatura, contacto corporal y respiración
2.6. Construcción de rutinas de regulación que puedan aplicarse sin interrumpir la seguridad ni la operación a bordo
3.1. Identificación de pensamientos automáticos, preocupación anticipatoria, frustración, miedo, impaciencia y sobrecarga mental
3.2. Técnicas de observación emocional sin reacción impulsiva y diferenciación entre emoción, pensamiento y acción
3.3. Mindfulness aplicado a situaciones de presión: cambios de clima, maniobras, convivencia, espera, incertidumbre y fatiga
3.4. Estrategias para reducir rumiación, irritabilidad, tensión interpersonal y sensación de encierro en espacios reducidos
3.5. Prácticas de aceptación, flexibilidad mental y adaptación a condiciones cambiantes del entorno marítimo
3.6. Construcción de respuestas conscientes que favorezcan calma, claridad y decisiones más equilibradas a bordo
4.1. Relación entre sueño, alimentación, hidratación, movimiento, exposición solar, mareo y bienestar psicológico a bordo
4.2. Rutinas de estiramiento, movilidad suave, relajación muscular y recuperación física en espacios limitados
4.3. Higiene del sueño, descanso en turnos, pausas conscientes y desconexión mental antes de dormir
4.4. Alimentación consciente, hidratación, ritmo de comidas y observación de señales corporales durante la navegación
4.5. Prevención de agotamiento, tensión acumulada, fatiga emocional y pérdida de motivación en travesías o campañas prolongadas
4.6. Construcción de hábitos de autocuidado realistas, sostenibles y compatibles con la vida a bordo
5.1. Mindfulness aplicado a la escucha activa, presencia, respeto, empatía y comunicación sin reacción automática
5.2. Gestión de conflictos menores, diferencias personales, silencios, irritación y tensiones de convivencia
5.3. Prácticas breves de pausa antes de responder, reformulación, comunicación asertiva y cuidado del clima emocional
5.4. Construcción de espacios de calma compartida, descanso, cooperación y apoyo mutuo entre tripulantes o pasajeros
5.5. Liderazgo consciente, ejemplo emocional, regulación del tono y gestión de presión en equipos pequeños
5.6. Construcción de una cultura de bienestar a bordo basada en atención, respeto, cuidado y responsabilidad compartida
6.1. Definición del caso: tripulación, navegante recreativo, yate, velero, embarcación turística, campaña marítima o travesía prolongada
6.2. Diagnóstico de factores de estrés, hábitos actuales, rutinas de descanso, convivencia, señales de tensión y necesidades de bienestar
6.3. Diseño de un plan de prácticas breves de respiración, atención plena, regulación emocional y autocuidado diario
6.4. Elaboración de rutinas de descanso, movilidad, alimentación consciente, pausas y recuperación física en espacios limitados
6.5. Propuesta de comunicación consciente, apoyo grupal, prevención de conflictos y mejora del clima emocional a bordo
6.6. Presentación del proyecto final con justificación psicológica, práctica y operativa del plan de mindfulness y bienestar desarrollado
Salidas profesionales
- Instructor de mindfulness en cruceros y aerolíneas: Sesiones individuales y grupales para pasajeros y tripulación, promoviendo la relajación y la gestión del estrés.
- Consultor de bienestar para empresas de transporte: Diseño e implementación de programas de bienestar a bordo para mejorar la salud mental y física de los empleados.
- Coach de mindfulness para la gestión del estrés en entornos de alta presión: Apoyo individualizado para pilotos, azafatas, capitanes y personal de cabina.
- Facilitador de talleres de resiliencia y bienestar emocional: Desarrollo de habilidades de afrontamiento para situaciones difíciles a bordo y en tierra.
- Creador de contenido de mindfulness para plataformas de entretenimiento a bordo: Producción de audios, videos y guías prácticas para el bienestar mental durante el viaje.
- Investigador en el impacto del mindfulness en la seguridad y el rendimiento laboral: Estudios sobre la reducción del error humano y el aumento de la productividad a través de la práctica de mindfulness.
- Coordinador de programas de bienestar en spas y centros de relajación a bordo: Integración de prácticas de mindfulness en tratamientos y actividades de bienestar.
- Promotor de la salud mental en la industria del transporte: Creación de campañas de sensibilización y recursos para combatir el estigma asociado a los problemas de salud mental en el sector.
Requisitos de admisión
Perfil académico/profesional:
Grado/Licenciatura en Náutica/Transporte Marítimo, Ingeniería Naval/Marina o titulación afín; o experiencia profesional acreditada en puente/operaciones.
Competencia lingüística:
Recomendado inglés marítimo (SMCP) funcional para simulaciones y materiales técnicos.
Documentación:
CV actualizado, copia de titulación o libreta de embarque, DNI/Pasaporte, carta de motivación.
Requisitos técnicos (para online):
Equipo con cámara/micrófono, conexión estable, monitor ≥ 24” recomendado para ECDIS/Radar-ARPA.
Proceso de admisión y fechas
1. Solicitud
online
(formulario + documentos).
2. Revisión académica y entrevista
(perfil/objetivos/compatibilidad horaria).
3. Decisión de admisión
(+ propuesta de beca si aplica).
4. Reserva de plaza
(depósito) y matrícula.
5. Inducción
(acceso a campus, calendarios, guías de simulador).
Becas y ayudas
- Reduce el estrés: Aprende técnicas de mindfulness para gestionar la presión y el estrés en entornos marítimos.
- Mejora la concentración: Aumenta tu enfoque y atención plena para una navegación más segura y eficiente.
- Bienestar emocional: Desarrolla herramientas para cultivar la resiliencia y el bienestar emocional en alta mar.
- Relaciones interpersonales: Fortalece la comunicación y las relaciones con la tripulación a través de la práctica de la atención plena.
- Aplicación práctica: Integra el mindfulness en tu rutina diaria a bordo para un mejor rendimiento y calidad de vida.
Testimonios
Esta formación de Mindfulness y bienestar a bordo me proporcionó herramientas prácticas para gestionar el estrés y la fatiga propias de mi profesión. Aprendí técnicas de respiración, meditación y atención plena que me ayudan a mantener la calma y el foco, incluso en situaciones de alta presión. Gracias a ello, he mejorado mi concentración, la calidad de mi sueño y mi capacidad para conectar con los pasajeros de forma más empática y positiva. He notado un cambio significativo en mi bienestar general y en mi rendimiento laboral.
Este curso de Psicología, Liderazgo y Bienestar me proporcionó herramientas prácticas para gestionar equipos de forma más efectiva. Aprendí a identificar y potenciar las fortalezas individuales de cada miembro, mejorando la comunicación y la colaboración. Como resultado, mi equipo ha aumentado su productividad y satisfacción, logrando superar las metas del último trimestre.
Implementar «Mindfulness y bienestar a bordo» redujo significativamente el estrés reportado por nuestra tripulación en un 30%, mejorando la comunicación y la capacidad de respuesta ante situaciones de alta presión, lo que se tradujo en un aumento del 15% en la satisfacción del cliente según las encuestas post-vuelo.
Esta formación de Mindfulness y Bienestar a bordo me brindó herramientas prácticas para gestionar el estrés y la fatiga propias de mi profesión. Aprendí a incorporar la atención plena en mi rutina diaria, lo que ha mejorado significativamente mi concentración, mi calidad de sueño y mi capacidad para manejar situaciones desafiantes con mayor calma y claridad mental. Como resultado, me siento más presente, resiliente y con un mayor bienestar general, lo cual se traduce en un mejor desempeño laboral y en relaciones interpersonales más positivas a bordo.
Preguntas frecuentes
Mindfulness y bienestar
Sí. El itinerario incluye ECDIS/Radar-ARPA/BRM con escenarios de puerto, oceánica, niebla, temporal y SAR.
Online con sesiones en vivo; opción híbrida para estancias de simulador/prácticas mediante convenios.
El mindfulness, al promover la atención plena al momento presente sin juicios, ayuda a gestionar el estrés, la ansiedad y las emociones difíciles que pueden surgir durante un viaje, contribuyendo así a una experiencia de mayor calma y bienestar a bordo.
Recomendado SMCP funcional. Ofrecemos materiales de apoyo para fraseología estándar.
Sí, con titulación afín o experiencia en operaciones marítimas/portuarias. La entrevista de admisión confirmará encaje.
Opcionales (3–6 meses) a través de Empresas & Colaboraciones y la Red de Egresados.
Prácticas en simulador (rúbricas), planes de derrota, SOPs, checklists, micro-tests y TFM aplicado.
Título propio de Navalis Magna University + portafolio operativo (tracks, SOPs, informes y KPIs) útil para auditorías y empleo.
Solicitar información
- Completa el Formulario de Solicitud
- Adjunta CV/Titulación (si la tienes a mano).
- Indica tu cohorte preferida (enero/mayo/septiembre) y si deseas opción híbrida con sesiones de simulador.
Un asesor académico se pondrá en contacto en 24–48 h para guiarte en admisión, becas y compatibilidad con tu agenda profesional.
Profesorado
Ing. Tomás Riera
Profesor Titular
Ing. Tomás Riera
Profesor Titular
Ingeniero naval con foco en selección, integración y optimización de sistemas de propulsión para yates, HSC y buques de servicio
Ing. Sofía Marquina
Profesora Titular
Ing. Sofía Marquina
Profesora Titular
Ingeniera de materiales especializada en composites marinos y sistemas de protección anticorrosiva para buques, yates y estructuras portuarias.
Ing. Javier Bañuls
Profesor Titular
Ing. Javier Bañuls
Profesor Titular
Ingeniero eléctrico naval con más de quince años de experiencia en diseño, integración y operación de sistemas de potencia y automatización.
Dra. Nuria Llobregat
Profesora Titular
Dra. Nuria Llobregat
Profesora Titular
Especialista en toma de decisiones meteorológicas y operativas para navegación costera y de altura, integra modelos de viento, oleaje y corriente.
Dr. Pau Ferrer
Profesor Titular
Dr. Pau Ferrer
Profesor Titular
Ingeniero naval con doctorado en hidrodinámica aplicada y más de una década diseñando cascos de alto rendimiento y estructuras marinas.
Cap. Javier Abaroa (MCA)
Profesor Titular
Cap. Javier Abaroa (MCA)
Profesor Titular
Capitán con certificación MCA y mando en buques de altura, especializado en maniobra avanzada, gestión de la navegación y seguridad de puente.